「聽這堂課可以幫你省下8、90萬！」楊奇恩物理治療師點出了現代人最容易忽略的健康問題—不良姿勢和久坐習慣。
他以專業視角剖析生活中常見的不良姿勢如何悄悄損害我們的健康，並提供簡單實用的改善方法，讓參與者在輕鬆的氛圍中獲得寶貴的健康知識。
中華FUN心關懷公益協會於2025年5月18日下午舉辦《壯世代健康講座》，邀請樂橙物理治療所院長楊奇恩，以「物理治療師教你簡單打造平衡生活」為主題進行專業分享。
楊奇恩是攀岩亞錦賽中華隊隨隊物理治療師，同時也是全台僅約有十位獲得「紅繩運動」最高級別Redcord CNP / N3國際認證的專業人士。這場講座吸引許多被痠痛所苦的民眾，大家都希望從中學習如何在忙碌的現代生活中建立健康平衡的生活型態。
現代人的健康警訊：痠痛背後的真相
「保養好你的身體，椎間盤不用換，就省下8、90萬！」楊奇恩以這句話揭開講座序幕，引起大家的高度關注。
他指出，根據研究顯示，人們每天醒著的14-15小時中，有高達55%-75%的時間處於靜態，而中等到劇烈的運動或活動只佔清醒時間不到5%。台灣人更是只輸日本的「久坐亞軍」，平均每日久坐超過9小時的人口比例高達27.6%，加上每日花超過3.5小時滑手機，導致辦公室族群有高達55.1%的人有腰痛問題，52.5%的人有頸部痠痛問題。
「久坐就像抽菸一樣，是慢性傷害身體的行為。」楊奇恩強調，長期的不良姿勢會導致脊椎壓力增大，尤其是在頸胸椎交界和腰薦椎交界處，這些區域是人體最容易出現問題的地方。椎間盤突出、肌肉緊繃引發的疼痛、關節疼痛，甚至是頭痛，都可能是長期不良姿勢的結果。
身體會說話，你聽見了嗎？
「翹腳為什麼不好？因為你的身體在告訴你：你的身體已經不好了！」楊奇恩以生動的例子說明身體發出的警訊的重要性，他解釋，人們翹腳是因為身體在尋找舒適位置的自然反應，但這同時也是身體告訴我們骨盆或腰已經不平衡的訊號。
「痠痛出現是身體在抗議！」楊奇恩指出，「當身體痛的時候，止痛藥只是暫時緩解症狀，真正的解決之道是找出『痛』的原因。」
「要練習，聽聽看你身體發出的警訊！」楊奇恩強調身體自我覺察的重要性，鼓勵大家要留意身體發出的各種訊號，例如緊繃、痠痛、麻或異樣的感覺，這些都是身體在告訴我們有問題存在。
理想姿勢與日常調整
楊奇恩詳細講解了什麼是理想姿勢，從站姿到坐姿，再到睡姿，他都提供了專業的建議。「我們的姿態有很多種！每種姿態需要的運動介入都不一樣！」楊奇恩強調個人化健康方案的重要性。
在坐姿方面，楊奇恩建議保持頭微收、肩後引、腰放鬆、骨盆坐正、膝不翹、腳平放的姿勢。
對於睡眠問題，他表示：「床只要有支撐就好，床的問題，通常出在你自己！」他解釋，每個人的身體狀況不同，適合的枕頭高度也不同，甚至同一個人在不同時期，也可能需要不同高度的枕頭，擁有多個枕頭是很正常的事情。
「如果出現緊繃、酸痛、麻或異樣的感覺，這些都是身體在告訴我們有問題了。透過這些訊號，我們可以了解身體的需求，並採取相應的治療或運動來改善。」
打破久坐循環，重建健康生活
「中斷久坐的習慣！」楊奇恩提出了國際間靜態行為指導原則：減少靜態時間（每日靜態時間應少於6小時）、中斷長時間久坐（每90分鐘起身活動10分鐘）、增加中高強度身體活動。
他也提醒大家，並非所有運動都適合每個人：「做什麼運動要根據你的狀況去決定，像深蹲，不是每個人做深蹲都會好，因為有些人的身體會限制他做不了好的深蹲，反而需要先處理自身的問題，再做運動訓練才會符合身體的平衡。」
從日常做起的平衡練習
楊奇恩在講座中帶領大家進行了一系列簡單的辦公室運動，包括核心肌群訓練、深蹲練習等，這些都是可以在辦公室或家中輕鬆完成的動作。
「運動不會馬上變好，但不動會很快變壞」、「運動不能解決所有問題，但不運動會讓問題變多」，楊奇恩以幽默風趣的方式鼓勵大家養成運動習慣。
他特別推薦呼吸與身體掃描、肌力和肌耐力練習以及平衡練習，並強調持之以恆的重要性：「養成習慣的第一天永遠最難，第二天也不容易，第三天…你會發現還是很難，但至少在做了。」
專業指導的重要性
「現在我們的醫療都走向一個精緻化的路線！」楊奇恩在訪談中表示，「我們希望大家在面臨這些問題的時候，有一個屬於自己專屬的醫生或治療師來幫助你面對各式各樣的問題，因為同樣的症狀，它的成因可能會不一樣。」
他強調，網路上的運動影片不一定適合每個人：「每一個人對於身體的感受、症狀，甚至狀態是不一樣的，所以最好有一個人在旁邊監督你、指導你、協助你，讓你可以在這個過程中改善，並且找到身體比較平衡的狀態。」
「植物，你要認真對待，它才會長得很漂亮；你的身體，也要認真對待，」楊奇恩鼓勵大家要善待自己的身體。
中華FUN心關懷公益協會表示，未來將持續舉辦類似健康講座，希望透過這樣的活動，讓更多人意識到健康生活的重要性，並學習實用的健康知識，實踐「把愛傳到台灣每個角落，用愛心照亮每個地方」的使命。
